9月3日は秋の睡眠の日です～眠りのセルフチェック～
9月3日は、秋の睡眠の日です。睡眠の日は、睡眠や健康への意識を高めることを目的として、2011年に日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団によって制定されました。3月18日を春の睡眠の日、9月3日を秋の睡眠の日と定め、その前後1週間を「健康睡眠週間」として睡眠に関する教育・啓発活動を積極的に行っています。秋の睡眠の日は『ぐっすり』の語呂合わせですので覚えやすいですね。ちなみに春の睡眠の日は、世界睡眠医学協会が定めた「世界睡眠の日（ワールドスリープデー）」に合わせて3月18日となっています。世界睡眠の日についてはこちらもご覧ください。
眠りのセルフチェック
9月は長く続いた夏の暑さの影響から、心身に疲れが出やすい時期でもあります。また、季節の変わり目で温湿度が変化するため、寝室環境を整備するのに最適なタイミングでもあります。良質な睡眠・休息を得るためには、自分に合った寝室環境と規則正しい睡眠習慣が大切です。秋の睡眠の日に、眠りのセルフチェックをしてみてはいかがでしょうか。
寝室環境チェックリスト
寝室には睡眠にプラス効果のある様々な要素があります。手軽に寝室環境のチェックができるよう、寝室環境のチェックリストをご用意しましたので、ご自身の寝室がどのくらい睡眠に適した環境か、実際に確認してみましょう。
睡眠習慣チェックリスト
快眠は夜の行動だけで得られるものではありません。朝、起きた時から一日の過ごし方、夜寝る前の行動と全てが繋がって影響しています。睡眠習慣のチェックリストを用意しましたので、ご自身の生活習慣を点検してみましょう。できることから1つずつ、続けることが大切です。
日本の寝室と寝具
寝室・寝具について、もっと詳しく知りたいという方は、寝心地も居心地も良い”快適な睡眠環境”を実現するための情報メディア「日本の寝室と寝具」をご覧ください。マットレスや枕の選び方や、お手入れの仕方などの情報を無料で発信しています。
「睡眠の日」をきっかけに、寝室環境と睡眠習慣をセルフチェックして、できることから変えていきましょう。そして、ぐっすり眠ってご自身と大切な家族のウェルビーイングを実現しましょう。
執筆・監修
【参考文献】
- 白川修一郎・福田一彦・堀忠雄『基礎講座 睡眠改善学 第2版』、ゆまに書房、2019
- 堀忠雄・白川修一郎・福田一彦『応用講座 睡眠改善学』、ゆまに書房、2013
- 小原二郎・梁瀬度子『眠りと寝室の科学』松下電工ライフスケッチ研究室、1988
- 鳥居鎮夫編『睡眠環境学』、朝倉書店、1999
- 宮崎総一郎『睡眠学入門ハンドブック 睡眠の基礎知識 第4版』、日本睡眠教育機構、2020
- T.Kubota et al, “Effects of nocturnal bright light on saliva melatonin, core body temperature and sleep propensity rhythms in human subjects”, Neuroscience Research, vol42, 2002
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